Nejste spokojeni se svou váhou, ale diety vám nevydrží dlouho? Sotva shodíte pár kilo, a už jsou zpátky? Pokud je vaše vůle slabá, vykašlete se na přísné diety a zkuste bojovat s kily jinak.
Překážky na cestě k vysněné postavě
Mnoho lidí bojuje s nedostatkem motivace k pravidelnému pohybu, závislostí na sladkém nebo zajídáním stresu. Pokud je vaším problémem slabá vůle, nemusíte se soustředit jen na váhu a dietní plány. Zaměřte se na svou mysl a zkuste ji přelstít následujícími triky.
1. Nemějte zásoby lákavých potravin
„Co nemáte doma, to nesníte,“ říká výživová poradkyně Monika Vanderková. Pokud víte, že máte slabost pro určité pochutiny, prostě je nekupujte. Raději si občas dopřejte něco, na co máte chuť, ale vyvarujte se velkým zásobám čokolád nebo sušenek.
2. Odejděte od stolu
Na rodinné oslavě nebo dovolené je těžké se kontrolovat. Nandejte si jednu porci a od jídla odejděte. Sedněte si v restauraci dál od pultu s jídlem. Na oslavě si povídejte s blízkými nebo zabavte děti, abyste odvedli pozornost od jídla.
3. Dopřejte si, ale s mírou
Nemusíte se úplně vzdát dobrot. V cukrárně si místo dortu dejte malou makronku nebo jeden kopeček zmrzliny. Jezte pomalu a vychutnávejte si každé sousto. Tento přístup uspokojí vaše chutě bez přejídání.
4. Zdravé mlsání
Pokud vás honí mlsná, mějte v zásobě zdravější varianty. Zkuste zamrazit drobné ovoce jako borůvky nebo jahody, které můžete mlsat místo sladkých dezertů. Mějte po ruce nakrájené ovoce nebo zeleninu, které můžete zobat místo bonbonů.
5. Vyčistěte si zuby
Večer vás lákají chipsy u televize? Odložte misku a vyčistěte si zuby nebo si vezměte žvýkačku. Mentolové aroma přebije chuť na slané a pocit čistých úst vás může odradit od dalšího mlsání.
6. Přidejte vlákniny a bílkoviny
Hlad může být převlečená žízeň, takže se napijte. Chutě překonáte i tím, že se pořádně najíst kvalitního jídla s dostatkem vlákniny a bílkovin. Tyto živiny vás udrží déle syté a sníží chuť na mlsání.
7. Posilujte vůli
Trénujte svou vůli přímo v souvislosti s jídlem. Například, pokud po probdělé noci máte větší chuť na kalorická jídla, zaměřte se na dostatek spánku. Také si stanovte menší cíle, které posílí vaši sebedůvěru. Nečekejte zázraky, ale soustřeďte se na postupné úspěchy.
8. Mějte připravený plán
Naplánujte si zdravé svačinky a udržujte se zaměstnáni. Změna rutiny může pomoci odvrátit chutě. Zapojte se do aktivit, které vás zabaví a odvedou pozornost od jídla.
9. Odměňujte se jinak než jídlem
Namísto odměňování se sladkostmi si dopřejte něco jiného – například relaxační koupel, nový lak na nehty nebo procházku. Takové malé odměny vám pomohou udržet motivaci.
Převzít kontrolu nad svými chutěmi není snadné, ale s těmito triky můžete posílit svou vůli a dosáhnout svých cílů bez přísných diet.
Zdroj: Andrea Stejskalová, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/expert-answers/hypothyroidism-diet/faq-20058554, https://www.lidovky.cz/orientace/veda/jedlikum-pry-nemusi-chybet-pevna-vule-zjistili-vedci.A160310_095924_ln_veda_ape, https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/356846/5-zpusobu-jak-prekonat-chut-k-jidlu-tohle-konecne-zabere.html
Buďte první kdo přidá komentář