Plavání není jen o pohybu ve vodě, ale o správné technice. Zjistěte, jak drobné změny ve vašem stylu mohou vést k lepším výkonům, menší únavě a vyššímu spalování kalorií.
Plavání je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet tělo v kondici, zlepšit kardiovaskulární zdraví a posílit svaly. Mnoho lidí však volí styl prsa s hlavou nad vodou, což může vést k problémům s páteří a nepřináší očekávané výsledky při hubnutí. Pojďme se podívat, proč je správná technika plavání klíčová a jaké výhody přináší.
Proč je správná technika důležitá?
Plavání správnou technikou umožňuje efektivnější pohyb ve vodě, což znamená, že můžete plavat rychleji a dále s menším úsilím. Správné držení těla ve vodě snižuje odpor a minimalizuje riziko zranění. Například, rotace těla při kraulu zvyšuje sílu záběru a udržuje tělo v horizontální poloze, což brání tomu, aby nohy fungovaly jako brzda.1, 2
Dýchání a poloha těla
Dýchání do vody je základem všech plaveckých technik. Měli byste se naučit dýchat zhluboka pusou těsně nad hladinou, pomalu vydechovat nosem a opět se zvednout nad hladinu. Tento proces opakujte alespoň dvacetkrát, abyste získali jistotu a plynulost.4
Výhody správné techniky
- Efektivita a výkon: Dobrá technika umožňuje plavat s menší námahou, což je klíčové pro delší tréninky a lepší výsledky. Správná rotace těla a pohyby paží přinášejí více síly a zajišťují lepší proudění vody kolem těla.5
- Prevence zranění: Nesprávná technika, například plavání s hlavou nad vodou, může vést k bolestem krční a bederní páteře. Správné dýchání a poloha těla snižují napětí na tyto oblasti a předcházejí zraněním. 4
- Zlepšení kondice: Pravidelný trénink se správnou technikou zvyšuje kardiovaskulární kondici, svalovou sílu a flexibilitu. To vám umožní plavat rychleji a déle, čímž spálíte více kalorií a zlepšíte celkovou fyzickou kondici. 1,2
Plavání pro všechny věkové kategorie
Plavání je vhodné pro všechny věkové kategorie a je ideální pro lidi s nadváhou nebo po úrazech, protože voda poskytuje nadlehčení a snižuje zatížení kloubů. Plavání také zvyšuje obranyschopnost organismu a posiluje srdce. 1
Zvažte konzultaci s trenérem plavání, který vám pomůže vylepšit techniku. Investice do několika lekcí může mít významný vliv na vaše plavecké schopnosti a celkovou fyzickou kondici. Většina bazénů nabízí zvýhodněné vstupy a slevy, což vám umožní trénovat pravidelně bez vysokých nákladů. 3
Přechodem na správnou techniku plavání získáte nejen lepší fyzickou kondici, ale také se vyhnete potenciálním zdravotním problémům spojeným s nesprávným plaveckým stylem.
Zdroj: Justýna Malásková, Fyzio. K. Kalinová, 1. https://inspiredbyinsiders.com/swimming-strokes-and-styles/, 2. https://www.swimnetwork.com/freestyle-swimming-technique/, 3. https://www.swimrightacademy.com/freestyle-swimming-technique-for-beginners-blogpost/, 4.https://www.bretthawke.com/blog/the-importance-of-technique-and-training-in-swimming, 5.https://www.swimtechniqueimprovement.com/post/all-5-freestyle-stroke-segments-explained-easier-faster-more-enjoyable-swimming
Buďte první kdo přidá komentář