Nemůžete v noci usnout nebo se často budíte? Odhalte hlavní příčiny špatného spánku a naučte se jednoduché metody, jak je překonat.
Problém špatného spánku
Cítíš se ráno po probuzení jako přejetá parním válcem, přestože jsi strávila noc v posteli? Nejseš sama. Problémy se spánkem jsou čím dál tím častější a mají vliv na naši náladu, fyzické zdraví a celkovou kvalitu života. V dnešním uspěchaném světě máme tendenci spánek obětovat, ale je to správné rozhodnutí? Možná tě překvapí, že kvalitní spánek může být klíčem k lepšímu zdraví, štíhlejší postavě a šťastnějšímu životu.2
Dopad špatného spánku
Spánek není jen časem odpočinku pro mozek. Je to období, kdy naše tělo opravuje buňky a obnovuje energii. Nedostatek spánku může způsobit řadu negativních důsledků, jako je zvýšené riziko chronických onemocnění (diabetes, obezita) a psychických problémů (úzkost, deprese). Špatný spánek také narušuje hormonální rovnováhu, což může vést k dalším komplikacím.3
Příčiny špatného spánku
Příčin špatného spánku může být mnoho – stres z práce, hodiny strávené u obrazovek nebo večerní šálek kávy. Výsledek je ale stejný: vyčerpání a frustrace. Moderní technologie, jako jsou chytré telefony a tablety, přispívají ke špatnému spánku díky modrému světlu, které narušuje produkci melatoninu, hormonu spánku.4
Hormony a spánek
Narušení spánku ovlivňuje naši hormonální rovnováhu. Melatonin, často nazývaný „hormon spánku“, pomáhá regulovat spánkový cyklus. Kortizol, známý jako hormon stresu, by měl být večer nízký a ráno vysoký. Narušení tohoto cyklu může vést k chronickému stresu a únavě. Pravidelný spánkový režim pomáhá udržet hormonální rovnováhu a podporuje regeneraci těla.3
Jak poznat špatný spánek
Jak zjistíš, že tvůj spánek není v pořádku? Pokud spíš sedm až osm hodin, ale ráno se cítíš unavená, nebo máš problémy se soustředěním, je něco špatně. Dalšími signály jsou časté probouzení, obtíže s usínáním nebo příliš brzké probuzení. Pokud tyto problémy trvají déle, je čas vyhledat odbornou pomoc. 1, 2
Zlepšení kvality spánku
Co můžeme udělat pro lepší spánek? Zde je několik praktických tipů:
- Vytvoř si příjemné prostředí pro spánek: Pokoj by měl být chladný, tichý a tmavý. Investuj do kvalitní matrace a polštářů.
- Rituály před spaním: Vypni elektronická zařízení hodinu před spaním. Přečti si knihu, věnuj se relaxačním cvičením nebo si dopřej teplou koupel.
- Pravidelný spánkový režim: Choď spát a vstávej ve stejnou dobu každý den, i o víkendech.
- Fyzická aktivita a strava: Cvičení během dne zlepšuje spánek, ale vyhni se intenzivnímu cvičení před spaním. Poslední jídlo si dej minimálně tři hodiny před spaním a vyhni se alkoholu a kofeinu.
- Přírodní pomocníci: Hořčík, mučenka pletní nebo meduňka mohou pomoci s lepším spánkem. 2
Spánek a duševní zdraví
Kvalita spánku má silný vliv na duševní zdraví. Nedostatek spánku může zhoršit symptomy úzkosti a deprese. Naopak, zlepšení spánku může vést k lepší duševní pohodě. Techniky řízení stresu, jako je jóga nebo dechová cvičení, mohou pomoci uvolnit tělo a mysl před spaním.3,4
Spánek ve světě technologií
V době chytrých telefonů a neustálého připojení je těžké najít čas na klidný spánek. Notifikace a nekonečný proud informací nás udržují bdělé. Elektromagnetické záření z telefonů a jiných zařízení může narušovat spánek. Stačí ale jednoduché opatření: vypni telefon nebo zapni režim letadlo, když jdeš spát.1,2
Kvalitní spánek je základem našeho zdraví a pohody. Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují spánek, ale také mnoho způsobů, jak jej zlepšit. Najdi rovnováhu a vytvoř spánkovou rutinu, která podporuje klidný odpočinek. Investice do kvalitního spánku je investicí do tvého zdraví a štěstí.
Zdroj: Justýna Malásková, MUDr. K. Voldánová, 1.https://newsinhealth.nih.gov/2021/07/good-sleep-good-health, 2. https://fitskrzehormony.cz/spatny-spanek-a-jeho-dopad-na-zivot/, 3.https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation, 4. https://www.sleepfoundation.org/physical-health