Zůstat ve formě během svátků může být výzvou. Přečtěte si naše tipy, jak si udržet postavu. Objevte zdravé alternativy vašich oblíbených vánočních pochoutek.
Vánoční svátky jsou časem radosti, rodiny a také výborného jídla. Nicméně, mnoho z nás má obavy z přibrání během této doby, které může být spojeno s nadměrným požíváním dobrého jídla a cukroví. Naštěstí existují způsoby, jak se těmto pastím vyhnout a užít si svátky bez přibírání. Zde jsou některé tipy, jak toho dosáhnout, a také zdravý recept na cukroví, který by mohl splňovat vaše kritéria.
Jak o svátcích nepřibrat?
- Pohyb: Během svátečního období je snadné nechat se unést slavnostní atmosférou a opomíjet svou pravidelnou fyzickou aktivitu. Avšak, je důležité udržovat určitou úroveň pohybu i v těchto dnech. Nemusí to být něco náročného; můžete využít pravidelné procházky venku se svou rodinou nebo se psem, nebo to mohou být tančení na vánočních večírcích. Taneční párty bývají skvělým způsobem, jak se pohybovat a zároveň se bavit. Pokud máte zavedenou fitness rutinu, pokuste se ji udržet i během svátků. Vědomí, že jste zůstali aktivní, vám může pomoci cítit se lépe a užívat si svátky bez pocitu viny.
- Menší porce cukroví: Svátky jsou spojené s úžasným cukrovím a sladkostmi, které se často podávají v hojném množství. Místo toho, abyste si dopřáli velkou porci cukroví, zkuste si vzít menší porci a doplnit ji zdravějšími možnostmi. Ořechy a semínka jsou skvělou volbou, stejně jako čerstvé ovoce, které může poskytnout příjemnou sladkou chuť bez přidaného cukru. Díky tomu si můžete stále užívat sváteční atmosféru bez přibírání na váze.
- Zdravé cukroví: Pečení je neodmyslitelnou součástí vánočního období a mnoho lidí se těší na sváteční cukroví. Zkuste experimentovat s pečením zdravějších verzí vašich oblíbených svátečních sladkostí. Například, pokud milujete perníčky, můžete vyzkoušet recept s menším množstvím cukru a tuku. Existuje mnoho alternativních receptů online, které používají zdravější ingredience, aniž by obětovaly chuť.
- Pití vody: Pití dostatečného množství vody je zásadní během svátků, zejména pokud konzumujete vysoce kalorické nápoje jako svařák nebo vaječný koňak. Voda vám může pomoci udržet se hydratovaný a může také regulovat vaši chuť k jídlu. Snižte příjem kalorických tekutin a nahraďte je právě vodou.
- Vybírejte moudře: Během svátků je častá nabídka tučných a kalorických jídel. Při výběru pokrmů se zaměřte na zdravější možnosti, jako jsou lean proteins, celozrnné obiloviny a hodně zeleniny. Pokud je to možné, vyhněte se smaženým jídlům a těžkým omáčkám a místo toho se zaměřte na dušená nebo vařená jídla. Připravte si vlastní zdravé verze svých oblíbených svátečních pokrmů doma, abyste měli kontrolu nad tím, co jíte.
Zdravý recept na vánoční cukroví
Ovesné sušenky s kokosem
Poslat e-mailem VytisknoutSuroviny
- 200 g jemně mletých ovesných vloček
- 180 g strouhaného kokosu
- 20 g kokosového oleje v tekutém stavu
- 2 celá vejce
- 1 lžička vanilkového extraktu
- 1 lžička holandského kakaa
- 2 vaječné bílky
- 1 lžička perníkového koření
Postup
- Začněte tím, že si předehřejete troubu na 160 °C.
- Vezměte si pečicí plech a vyložte jej pečicím papírem.
- Ve vhodné nádobě smíchejte ovesné vločky, kokos, kokosový olej, vajíčka, vanilkový extrakt a holandské kakao.
- Vaječné bílky vyšlehejte do tuha a spolu s perníkovým kořením je následně opatrně zapracujte do připravené směsi.
- Z připraveného těsta vytvářejte malé placičky a pokládejte je na vyložený pečicí plech.
- Nechejte péct v rozmezí 160–170 °C po dobu 20–25 minut.
Těmito tipy a zdravými recepty na cukroví můžete snížit riziko přibrání během svátečního období, aniž byste se museli zcela vzdát radosti z vánočního pečení a pochutin. Vánoční svátky jsou časem, kdy si můžeme vychutnat společně strávený čas s rodinou a přáteli. Zdravé alternativy tradičních svátečních pochoutek nám mohou pomoci užít si tuto krásnou dobu bez obav z přibírání. Navíc, příprava domácího cukroví může být také skvělou aktivitou, kterou můžete sdílet se svými blízkými, a vytvořit tak společné vzpomínky, které budou trvat celý život.
Zdroj: Justýna Malásková, jimezdrave.cz, stob.cz
Další články z této rubriky
Buďte první kdo přidá komentář