Dobře se vyspat je základem pro zdravý a šťastný život. Každý však potřebuje jinak dlouhý spánek. Zatímco někomu stačí šest hodin, jiný jich potřebuje deset. Ale víte, proč ženy často potřebují více spánku než muži? Podíváme se na několik důvodů, které to vysvětlují.
Více povinností, více únavy
Ženy často zvládají více úkolů najednou. Kromě práce se starají o domácnost, děti a někdy i o stárnoucí rodiče. Tato kombinace povinností může vést k větší únavě a tím i k potřebě delšího spánku. Studie také ukazují, že ženy často vstávají v noci k dětem, což narušuje jejich spánkový cyklus a zvyšuje celkovou potřebu odpočinku.
Mozková aktivita a regenerace
Spánek je zásadní pro regeneraci mozku. Ženy během dne často vykonávají více aktivit, což vede k většímu zapojení mozku. Vědci zjistili, že čím více mozek používáme, tím více času potřebujeme na jeho obnovu. Proto ženy, které během dne často multitaskují, potřebují průměrně až o 20 min spánku více.1, 2
Hormonální vlivy na spánek
Jedním z hlavních důvodů, proč ženy potřebují více spánku, jsou hormony. Ženské hormony, jako jsou estrogeny a progesteron, mají významný vliv na spánek. Hladiny těchto hormonů se mění během menstruačního cyklu, těhotenství a menopauzy, což může ovlivnit kvalitu a délku spánku. Například během menstruace a těhotenství ženy často zažívají narušený spánek, což zvyšuje jejich celkovou potřebu odpočinku.
Důsledky nedostatečného spánku
Nedostatek spánku může mít na ženy vážnější důsledky než na muže. Špatný spánek u žen je často spojen s vyšší mírou psychologické úzkosti, deprese a nepřátelského chování. Dlouhodobý nedostatek spánku může také zvýšit riziko různých zdravotních problémů, včetně kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky.
Jak zlepšit kvalitu spánku?
Kromě dostatečné délky spánku je důležitá i jeho kvalita. Zde je několik tipů, jak ji zlepšit:
- Udržujte pravidelný spánkový režim: Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu každý den.
- Omezte modré světlo před spaním: Vyhýbejte se používání telefonů, počítačů a televizí těsně před spaním.
- Vyhněte se těžkým jídlům, kofeinu a alkoholu před spaním: Tyto látky mohou narušit váš spánek.
- Udržujte spací místnost tmavou a chladnou: Optimální podmínky mohou výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku.
Zajištění dostatečného a kvalitního spánku je klíčové pro fyzickou a duševní pohodu. Naslouchejte svému tělu a dopřejte mu potřebný odpočinek.
Jak dlouho spíte? A kolik Vám stačí spánku? Budeme rádi, když nám sdělíte v komentářích.
Zdroje: Justýna Malásková, MUDr. A. Lavolová, 1. https://www.huffingtonpost.co.uk/entry/women-need-more-sleep-than-men-its-a-scientific-fact_uk_645bbc94e4b0c10612e8e4d1, 2. https://bettersleep.org/blog/do-women-need-more-sleep-than-men/, 3. https://www.reflex.cz/clanek/veda/70170/rozdily-v-namahani-mozku-zeny-potrebuji-vice-spanku-nez-muzi.html, 4.https://www.tyden.cz/rubriky/zdravi/vztahy/zeny-potrebuji-vic-spanku-nez-muzi-po-ranu-jsou-hur-naladeny_294520.html
Buďte první kdo přidá komentář