Hubnutí ve vyšším věku může být výzvou, ale s těmito osvědčenými radami to zvládnete snadno. Naučte se, jak malé změny ve stravování a pohybu mohou vést k velkým výsledkům.
Drobné a nenásilné změny mohou přinést významné výsledky. Více než třetina čechů trpí obezitou, což zvyšuje riziko mnoha zdravotních problémů. Naštěstí, existují způsoby, jak začít hubnout bez drastických opatření.
Postupné kroky k úspěchu
Výzkum ukázal, že i malé změny mohou vést k významnému úbytku váhy. Například studie na University of Colorado zjistila, že snížení denního příjmu kalorií o pouhých 100 kalorií může přinést výsledky. Většina účastníků této studie však dokázala snížit příjem až třikrát více.
Fyzická aktivita pro každodenní život
Pro mnoho seniorů může být představa 10 000 kroků denně děsivá. Studie ale ukázaly, že i poloviční počet kroků může výrazně zlepšit zdraví. Zkuste například při venčení psa prodloužit trasu o několik set metrů. Pomalu si tak zvyknete na vyšší fyzickou zátěž, aniž byste se přetěžovali.
Pokud chcete podpořit svůj metabolismus, zařaďte do denního režimu jednoduché cviky, jako jsou dřepy, stání na špičkách nebo posilování zad v lehu na břiše. I pravidelná chůze do schodů může dělat zázraky.
Vědomé stravování
Při jídle je důležité se na něj soustředit. Studie z Kalifornie ukázala, že ženy, které jedly vědomě, měly nižší pravděpodobnost nadváhy až o 16 %. To znamená, že byste měli jíst bez rozptylování, vychutnávat si první sousta a pomalu vnímat chuť, vůni i teplotu jídla. Servírování jídla na menší talíř také pomáhá snížit množství snědeného jídla.
Výběr správných potravin
Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám. Studie ukázala, že konzumace těchto potravin vede k přibírání na váze. Zkuste je nahradit čerstvými potravinami, které obsahují více vlákniny a zasytí vás na delší dobu. Pokud se vám nedaří pít dostatek vody, zkuste si do ní přidat kousky ovoce, což zlepší její chuť.
Další tipy pro úspěšné hubnutí
Pro podporu hubnutí může být užitečné vést si deník, kam si budete zapisovat vše, co sníte. Tento přístup vám pomůže lépe si uvědomit, kolik a co jíte. Pokud máte rádi sladké, zkuste vůně jako je zelené jablko nebo banán, které mohou snížit touhu po cukru.
Udržování zdravé váhy ve vyšším věku přináší mnoho zdravotních výhod a může významně zlepšit kvalitu života. I malé změny mohou mít velký dopad, tak se nebojte začít dnes.
Zdroj: Justýna Malásková, https://vitalnisenior.cz/2022/11/jak-bezpecne-zhubnout-po-60/, https://www.zdrave.cz/zdrava-vyziva/vyziva-senioru/, https://www.vitalia.cz/clanky/hubnouci-senior-by-se-mel-vyhnout-hlavne-trem-vecem/, www.ulekre.cz, https://www.stobklub.cz/skupina-tema/64/, http://www.poradnanutrifit.cz/vyzivove-poradenstvi/vyziva-ve-stari/, https://www.ulekare.cz/clanek/boj-proti-obezite-tentokrat-to-zvladnete-16948, https://www.tribune.cz/zdravotnictvi/pro-vytvoreni-zdravych-stravovacich-a-pohybovych-navyku-je-klicem-rodina/