Stres a přepracovanost jsou významnými faktory, které mohou vážně narušit hormonální rovnováhu v těle. Tento stav může vést k různým zdravotním problémům, včetně menstruačních nepravidelností, potíží s plodností a dalších hormonálních poruch. Neurolog a farmakolog Jiří Emmer upozorňuje na tento stále narůstající problém.
Vliv stresu na hormonální rovnováhu
Stres a přepracovanost mají negativní dopad nejen na fyzické, ale i na duševní zdraví. Podle psycholožky Simony Hřebíčkové je tento jev patrný z rostoucího počtu žen trpících psychickými problémy, jako jsou deprese a úzkosti. Stres aktivuje osu HPA (hypotalamus-hypofýza-nadledviny), což vede k uvolňování kortizolu, známého jako stresový hormon. Chronicky zvýšené hladiny kortizolu mohou narušit produkci estrogenů a progesteronu, což může vést k nepravidelnostem menstruačního cyklu nebo k problémům s plodností. 3
Chronický stres může rovněž způsobit vyčerpání nadledvin, což vede k snížené produkci kortizolu a dalších hormonů, což se může projevovat únavou a slabostí. Dlouhodobý stres může ovlivnit i osu HPG (hypotalamus-hypofýza-gonády), která reguluje reprodukční funkce. Zvýšený stres může vést k narušení sekrece gonadotropinů (LH a FSH), což způsobuje nepravidelné menstruační cykly nebo jejich úplnou absenci. 4
Metabolické důsledky stresu
Dlouhodobý stres a zvýšené hladiny kortizolu mohou také přispět k inzulínové rezistenci, což zvyšuje riziko vzniku cukrovky typu 2. Stres často zvyšuje chuť k jídlu a preferenci vysoko kalorických potravin, což vede k nárůstu hmotnosti a zvyšuje riziko obezity.3
Poruchy spánku a cirkadiánní rytmus
Stres a přepracovanost negativně ovlivňují spánek a cirkadiánní rytmus, což může narušit produkci melatoninu, hormonu regulujícího spánek. Narušený spánek dále zhoršuje hormonální nerovnováhu.4
Jak zvládat stres a udržet hormonální rovnováhu
Existuje několik efektivních způsobů, jak zvládat stres a předcházet jeho negativním důsledkům:
- Relaxace a techniky zvládání stresu: Meditace, jóga a hluboké dýchání mohou pomoci snížit hladinu stresu.
- Vyvážená strava: Konzumace zdravých tuků, omega-3 mastných kyselin, a vyhýbání se rafinovaným sacharidům pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a podporuje hormonální rovnováhu3.
- Pravidelné cvičení: Fyzická aktivita snižuje hladinu stresu a zlepšuje metabolismus.
- Kvalitní spánek: Dostačující a kvalitní spánek je klíčový pro regeneraci těla a udržení hormonální rovnováhy.1, 2
- Sociální vazby: Silné sociální vztahy a komunikace s blízkými mohou pomoci lépe zvládat stresové situace.
Správná péče o tělo a mysl je základem pro udržení hormonální rovnováhy a celkové zdraví. Nepodceňujte význam odpočinku a aktivního zvládání stresu pro dlouhodobou pohodu.
Zdroj: Justána Malásková, Neurolog a farmakolog Jiří Emmer , 1. https://www.novinky.cz/clanek/zena-zdravi-hormonalni-nerovnovaha-a-jeji-dusledky-242182, 2. https://www.purusmeda.cz/clanky/hormony-jak-moc-ovlivnuji-nase-telo-pocity-i-naladu, 3. https://www.brainmarket.cz/nase-novinky/jak-na-hormonalni-rovnovahu/, 4. https://fitskrzehormony.cz/stres-neviditelny-nepritel/